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健身器材廠家,99%的人都會遇到的七大健身誤區,你中招了嗎?(人氣:) 
來源: 作者: 發布時間:2017-08-21
字號: T|T

永康市大邦健身器材制造是一家中韓合資公司集設計、開發、銷售為一體的大型健身器材廠家,專業生產各類健身器材。具體有:多功能仰臥板(本公司已申請國際專利)、多功能舉重床(本公司已申請國際專利)、美腰機、新款踏步機油缸(本公司已申請國際專利)等。是永康知名仰臥板廠家,咨詢電話:0579-89298087

相信很多人在健身的過程中都會出現一些這樣那樣的情況,比如:鍛煉身體,體重不減反增...大邦健身器材廠家總結多年健身器材制造經驗,總結出以下幾點大家最易犯的誤區:


一、想瘦哪里就練哪里


這應該是許多人都會遇到的事,例如想瘦肚子就拼命做仰臥起坐,其實減脂是全身性的,沒有任何科學研究表明,鍛煉

某塊肌肉,該肌肉周圍的脂肪會減少,所以減脂也應該全身化,不要想瘦哪里就只練哪里。

大邦健身器材廠家提醒您:全身的肌肉鍛煉、游泳、跑步、跳繩、橢圓機、動感單車、健身操、舞蹈等都對全身減脂很

有幫助,當然也包括肚子。

二、流汗越多效果越好


許多健身的人都很苦惱健身流汗為什么這么少,甚至有人為減脂裹得嚴嚴實實鍛煉,其實流汗和健身效果沒有直接聯

系,流汗只是身體降低體溫的一種形式,它不是脂肪燃燒的產物,所有的汗水都源自體液和細胞里的本來就存在的水

份。真正決定鍛煉效果的是你的訓練強度。所以一個大胖子在夏天太陽下躺著,出多少桶汗,也不會瘦。


大邦健身器材制造提醒您:跑步的時候速度適度提高一點,時間更長一點,力量訓練的重量和組數控制好,這才是決

定健身效果的關鍵。

三、不會呼吸,憋的一臉通紅

在健身中,身體的活動強度是日常的好幾倍,對氧氣的需求量也大得多,一旦你的呼吸方式不對,錯亂無序,攝入的

氧氣不夠,那么肯定無法發揮最大的力量,實現對肌纖維的更大撕裂。如果你能掌握正確的呼吸方法,可以大大減慢

乳酸堆積現象的產生,讓你在健身時最小限度受到酸痛感的影響。當把握住了身體與呼吸的節奏,就能在訓練中找到

行云流水的感覺,這無疑對健身效果和自我感覺良好,都有積極的作用。

在你做力量訓練時,當你進行一個鍛煉動作,在身體較為放松的時候(發力較小的節點)吸氣,在身體較為緊張的時

候(發力較大的節點)呼氣,這是比較正確的呼吸節奏。比如當你做杠鈴臥推時,杠鈴放下時吸氣,發力舉起時呼氣,

說的就是上面的呼吸節奏。


但這種隨著動作進行一呼一吸的方式,也不是適用所有訓練動作的。比如你在進行腹肌鍛煉時,很多轉體和腳踏速度

都比較快,如果你根據一個動作,呼吸一次,明顯太快了,違背正常生理活動。 大邦仰臥板廠家提醒您,這時,就需

要你忘掉隨動作而呼吸的方法,而是改為節拍呼吸。 舉個栗子,你在進行腹肌鍛煉中的雙腳踩踏動作,動作太快了,

你沒辦法隨著動作呼吸。這是你可以換成,在心里數著有節奏的節拍呼吸:12吸,34呼,12吸,34呼······適合你自己

的呼吸方法需要自己去掌握。

四、只練喜歡的部位

健身圈常說的一句話“新手練胸,老手練背”,就是因為太多人只注重看得到的部位,其實身體是一個整體,只有全方位

的訓練才會讓成果最大化,長期單部位的訓練可能讓身體不協調,使身體肌肉力量不平衡,導致很多體態問題,影響整

體的美感。大邦健身器材廠家請您記住,胸肌、腹肌和手臂是好看的部位,但背部和腿部的訓練能促進身體的激素水平

,對其它部位的肌肉增長也非常關鍵。


五、單純的為完成組數、個數而努力

不要毫無概念的、不做重量調整的去完成個數。拿5公斤和拿20公斤,都想完成10個,導致輕重量的那一組,強度刺激

不夠,而過重的那一組,因力量不足、無能力完成而形成動作不規范、借力等敷衍訓練的行為,同樣不能達到有效刺激

肌肉的目的。能力強一點的,和沒有一點運動基礎的,就不能拿著同一套腹肌訓練,按照說明中介紹的那樣去做20個。

你應該將訓練慢下來,確保每一個動作是否正確,尤其是收縮的動作,感受肌肉收縮發力。

大邦健身器材廠家提醒您力竭才是最終結束的信號,而不是個數。增加肌肉圍度,就讓訓練在大重量、少個數的情況下達

到力竭(例如5-8個),突出肌肉線條,就讓訓練在小負重、多個數的情況下達到力竭(15-20個),所以,無論什么重

量、什么動作都要求一達到某個數量并不正確喲。



六、不會計算熱量

據統計,99%的健身者完全不會計算熱量,其實無論增肌還

是減脂,每天的熱量都是最值得注意的指標,減脂熱量超標或者增肌熱量不夠,都很難達到健身效果。

所以可以到網上搜索一下基礎代謝計算器,然后算算自己的每日所需熱量,雖然計算只是大概值,但比亂吃強太多了。

另外,增肌應該比日常所需的熱量多10~20%,減脂應該少10~20%。


七、照搬別人的健身計劃

許多健身者都有自己的健身目標,比如很多健身者想練成拉扎爾,就到處查扎神是如何鍛煉的,吃哪些,甚至是補劑

什么品牌等等。

其實,個人體能、體質和目標各不相同,每個人的鍛煉計劃都是不同的,你的訓練強度不可能和國際一線健身大神相同

,如果照搬大神的訓練計劃很可能會因為跟不上強度而放棄或受傷。

大邦健身器材廠家提醒您健身應從基礎做起,并堅持下去,慢慢集積健身知識,學會自己制定健身方案,這才是健身的

真諦。

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